Da bi student mogao da uspešno savlada gradivo, da bi imao snagu da uči, da radi i da koristi slobodno vreme, mora da se hrani kako treba. Stručnjaci Nacionalnog instituta za javno zdravstvo, koji se bavi profilaktikom i popularizacijom zdrave ishrane, na osnovu mnogobrojnih istraživanja prišremili su deset ključnih saveta za izbalansiranu svakodnevnu ishranu. Predlažemo da obratite pažnju.

Photo: Designed by @nensuria

1. Potrebno je da jedete redovno i sa uživanjem. Neophodno je dati prednost biljnim proizvodima, a ne onima životinjskog porekla.

2. Potrebno je da jedete hranu od celog zrna i žitarice. Žitarice sadrže mnogo vitamina, minerala i nezasićenih masnih kiselina.

3. Nekoliko puta dnevno morate jesti razno povrće i voće. Povrće i voće su izvori vitamina, minerala, antioksidansa, hranljivih vlakana i drugih korisnih supstanci.

4. Potrebno je pratiti količinu namirnica koje se koriste u hrani i zameniti zasićene životinjske masti nezasićenim biljnim mastima.

5. Potrebno je zameniti masno meso i masne mesne proizvode sa mahunarkama, morskim plodovima, ćuretinom ili nemasnim mesom. Barem jedan dan u sedmici preskočite meso u potpunosti.

6. Svakodnevno što manje koristiti u ishrani masno mleko i masne mlečne proizvode. Mleko i mlečni proizvodi – bogat su izvor kalcijuma i vitamina A, D, E i K.

7. Jesti manje usoljene hrane. Umesto soli, najbolje je koristiti sveže, sušene ili smrznute začine.

8. Potrudite se da smanjite unos šećera i slatkih proizvoda. Dnevna količina unesenog šećera ne sme prelaziti 3 kašičice.

9. Unosite dovoljne količine tečnosti. Dnevna neophodna količina tečnosti je od 1 i po do 3 litre. Pijte običnu vodu, mineralnu vodu, voće ili biljni čaj.

10. Hrana mora da se priprema u zdravim i higijenski povoljnim uslovima. Preporučuje se priprema hrane na paru, u rerni sa vlažnom parom, pripremajte je u maloj količini ulja, u vlastitom soku ili uz dodatak vode.

Hranite se zdravo i ukusno, budite zdravi i puni snage!

Izvor: časopis „Student“

KONTAKTIRAJTE NAS

i dobićete konsultacije naših specijalista



Politika zaštite ličnih podataka

Instalacija ovog polja za potvrdu je neophodna za slanje poruka!

Instalacija ovog polja za potvrdu je neophodna za slanje poruka!

Prijavite se na kurs:



Politika zaštite ličnih podataka

Instalacija ovog polja za potvrdu je neophodna za slanje poruka!

Instalacija ovog polja za potvrdu je neophodna za slanje poruka!

X

KONTAKTIRAJTE NAS

i dobićete konsultacije naših specijalista



Politika zaštite ličnih podataka

Instalacija ovog polja za potvrdu je neophodna za slanje poruka!

Instalacija ovog polja za potvrdu je neophodna za slanje poruka!

X

KONTAKTIRAJTE NAS:



Politika zaštite ličnih podataka

Instalacija ovog polja za potvrdu je neophodna za slanje poruka!

Instalacija ovog polja za potvrdu je neophodna za slanje poruka!

х

KONTAKTIRAJTE NAS:



Politika zaštite ličnih podataka

Instalacija ovog polja za potvrdu je neophodna za slanje poruka!

Instalacija ovog polja za potvrdu je neophodna za slanje poruka!

х
Postavite pitanje

Contact us:



Privacy Policy

Checking this box is required to send your message!

Checking this box is required to send your message!

x