Как избавиться от страха публичных выступлений?

Если вы волнуетесь перед презентациями своих работ «с трибуны», предлагаем вам несколько советов о том, как преодолеть страх публичных выступлений. Надеемся, что они вам помогут!

Photo by William Moreland
from Unsplash/Как избавиться от страха публичных выступлений?

Если вы не успели избавиться от страха публичных выступлений в школьном возрасте, то вам просто необходимо сделать это во время учёбы на факультете. Безусловно, большинству людей не слишком приятно стоять перед полным залом и что-то рассказывать, находясь «под прицелом» 300 пар глаз. Однако нет большего удовольствия, чем взять высоту, которая казалась неприступной и вызывала у вас страх, пишет najstudent.com.

Итак, как перестать бояться публичных выступлений и начать получать удовольствие от презентаций?

«Кто я сегодня и кем я хочу быть завтра?»

Прежде всего чётко определите для себя, что вы изменили бы в своём поведении «на сцене». Хотели бы вы изменить свою позу? Нужно ли прогуливаться перед аудиторией влево-вправо? А может, вы ощущаете дрожь в голосе и пересыхание в горле? Забываете текст, концепцию или порядок презентации? Или, возможно, вам не хватает энтузиазма, и неуверенность в себе отражается на вашем лице?..

Независимо от того, что из вышеперечисленного отдаляет вас от идеала, бесспорно одно: когда у вас есть чёткая цель, которую вы визуализировали в своей голове, вам будет легче её достичь и измерить свой прогресс.

Ты и зеркало

Перед каждой важной презентацией обязательно попрактикуйтесь перед зеркалом. Это позволит вам отследить свою мимику, движения и язык тела и отработать те моменты, которые кажутся вам не вполне убедительными. При этом помните: даже если какое-то движение или выражение лица, характерные для уверенного и отработанного выступления, не кажутся вам полностью естественными, со временем они станут таковыми.

Ещё один эффективный способ отслеживать свой внешний вид и поведение во время презентации – вести видеосъёмку. Это отличная техника, которая поможет многое изменить к лучшему. Вполне вероятно, что некоторые вещи вы заметите в себе впервые, потому что раньше вы просто не осознавали их. Как только вы увидите себя со стороны во время презентации, у вас появится реальная картина того, как вы на самом деле выглядите перед зрителями.

Повторяй, повторяй, повторяй!

Даже самым уверенным в себе ораторам нужны упражнения. Так что репетируйте, пока не приобретёте уверенность в том, что ваш текст, порядок слайдов или потенциальные вопросы потребуют минимум внимания и размышлений во время самой презентации. Таким образом, вы посвятите больше энергии, мыслей и внимания другим вещам, которые, помимо заученного текста, являются очень важными показателями уверенности и готовности к выступлению. Логика проста: чем больше вы разгрузите себя заранее, тем легче вам будет потом. Так что «не распыляйтесь» и не расходуйте свои ресурсы нерационально.

Публика

Если вы хотите, чтобы публика воспринимала и правильно понимала ваши слова, необходимо установить с ней контакт. Легче всего это сделать зрительно и при помощи динамичного разговора. Потренируйтесь в этом мастерстве, проведя тренировочную презентацию перед кем-то из своих знакомых.

Как я выглядел(а)?..

Нормальная практика – после каждой своей презентации провести опрос коллег об их впечатлениях от вашего выступления, попросить их рассказать, что у вас получилось хорошо, а что не очень. Это очень полезно для объективного понимания эффективности вашего выступления. Какие-то моменты, которые, по вашему мнению, очень заметны, вообще никто не увидит – а вот на некоторые вы не обратили внимания сами, а между тем они важны. Так что обязательно собирайте мнения окружающих.

И помните: уверенность в себе и естественность в процессе выступлений – это то, чему возможно обучиться только при наличии регулярной практики. Так что определитесь, что конкретно вы хотите изменить, поставьте чёткую цель и приближайтесь к ней с каждой новой презентацией.

Желаем вам удачи!

Источник: studomat.ba