Летние каникулы: как поддерживать физическую форму и сохранять хорошее самочувствие

Лето в разгаре, и многие из нас задумываются о том, что можно сделать для укрепления здоровья, сохранения хорошего самочувствия и привлекательного внешнего вида. Набрать форму и накачать мышцы – дело не одного дня. Секрет успеха прост: кропотливая работа, последовательность и воля.

Photo: Shutterstock /ALPA PROD

Исследователи утверждают: для того, чтобы привыкнуть к определённому режиму, его нужно соблюдать 12 недель, прежде чем он станет привычкой и частью нашего распорядка дня. Советуем начать с неспешной ходьбы…

Ходьба

Выделите 1 час в день на пешие прогулки. Постепенно меняйте их ритм, повышая интенсивность, гуляйте больше, быстрее, ходите по пересечённой местности. Разумеется, не стоит забывать на этом фоне и о рациональном питании.

Бег

Когда вы почувствуете, что ходьба для вас уже не слишком интенсивный вид физической нагрузки и вы готовы к большему – займитесь бегом. Во время бега учащается сердцебиение, активизируется обмен веществ и повышается расход калорий. 20-30 минут бега дадут вам тот же результат, что и 1 час прогулки. Занимаясь бегом, следует соблюдать определённую цикличность – интервальный тренинг. Это значит, что каждые две минуты вы ускоряете темп, а в следующую минуту – уменьшаете его, чтобы восстановить силы и вновь проделать ту же самую процедуру. В интернете вы можете найти подходящие вам интервальные упражнения и последовательно выполнять их.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг

Это метод тренировок, при котором чередуются периоды высокой и низкой интенсивности. Например, вы выполняете забег на короткую дистанцию в течение 30 секунд на максимальном пределе, затем восстанавливаетесь в течение 60 секунд, снизив темп бега до умеренного, и затем снова возвращаетесь к скоростному темпу. Такой метод занятий применяется и в тренировках профессиональных спортсменов. Причём период интенсивной нагрузки может быть дольше, чем период отдыха.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг отличаются от стандартных тренировок, проходящих в одинаковом темпе. Во-первых, сжигается больше калорий за счёт более высокого пульса. Во-вторых, ваш организм тратит дополнительную энергию, чтобы завершить мощные всплески активности.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки в несколько раз эффективнее обычных занятий. За 20 минут высокоинтенсивного интервального тренинга вы сможете сжечь примерно столько же калорий, сколько за 1 час занятий обычной аэробикой.

Фитнес и поднятие тяжестей

Занятие фитнесом (минимум три тренировки в неделю) или поднятие тяжестей – альтернативный способ поддержания формы. Регулярные тренировки с участием всех групп мышц позволят ускорить обмен веществ, увеличить силу и выносливость, сохранить привлекательный внешний вид.

Конечно, в период каникул есть время для выполнения и других видов упражнений. Ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, йога, активный отдых – выбор более чем достойный. Главное – заниматься выбранным видом активности с удовольствием, соблюдать последовательность и регулярность упражнений, а также не забывать о рациональном сбалансированном питании. Проводите свои каникулы с пользой для души и здоровья!

Источник: student.si

Бесплатная консультация специалиста

Свяжитесь с нами:



Ознакомиться с политикой компании по обработке персональных данных

Установка этого флага обязательна для отправки сообщения!

Установка этого флага обязательна для отправки сообщения!

Свяжитесь с нами:



Ознакомиться с политикой компании по обработке персональных данных

Установка этого флага обязательна для отправки сообщения!

Установка этого флага обязательна для отправки сообщения!

х

Вакансии

Х

Зарегистрируйтесь на мероприятие:



Ознакомиться с политикой компании по обработке персональных данных

Установка этого флага обязательна для отправки сообщения!

Установка этого флага обязательна для отправки сообщения!

×

Свяжитесь с нами:



Ознакомиться с политикой компании по обработке персональных данных

Установка этого флага обязательна для отправки сообщения!

Установка этого флага обязательна для отправки сообщения!

Х

Зарегистрируйтесь на семинар:



Ознакомиться с политикой компании по обработке персональных данных

Установка этого флага обязательна для отправки сообщения!

Установка этого флага обязательна для отправки сообщения!

×

Свяжитесь с нами:



Ознакомиться с политикой компании по обработке персональных данных

Установка этого флага обязательна для отправки сообщения!

Установка этого флага обязательна для отправки сообщения!

×
Заинтересовал данный раздел?




х

Зарегистрируйтесь на курс:



Ознакомиться с политикой компании по обработке персональных данных

Установка этого флага обязательна для отправки сообщения!

Установка этого флага обязательна для отправки сообщения!

X

свяжитесь с нами

и получите бесплатную консультацию специалиста



Политика защиты персональных данных

Установка этого флага обязательна для отправки сообщения!

Установка этого флага обязательна для отправки сообщения!

X

Свяжитесь с нами:



Ознакомиться с политикой компании по обработке персональных данных

Установка этого флага обязательна для отправки сообщения!

Установка этого флага обязательна для отправки сообщения!

х