Leto je u punom zamahu, a mnogi od nas razmišljaju o tome šta da rade da se bolje osećaju, poprave zdravlje i fizički izgled. Da steknete top formu i dobijete mišiće, svakako ne možete preko noći. Tajna uspeha je jednostavna: naporan rad, doslednost i volja.

Photo: Shutterstock /ALPA PROD

Istraživači kažu: da bi se navikli na određeni režim, treba ga održavati 12 sedmica pre nego što postane navika i deo naše svakodnevne rutine. Savetujemo vam da počnete sa laganom šetnjom…

Šetanje

Izdvojite sat vremena dnevno za šetnju. Postepeno menjajte svoj ritam, povećavajući intenzitet, hodajte više, brže, idite preko neravnog terena. Naravno, ne zaboravite na sve ovo i na uravnoteženu ishranu.

Trčanje

Kada osetite da hodanje više nije intenzivan oblik fizičke aktivnosti za vas i da ste spremni za još više – trčite. Dok trčite, otkucaji srca se ubrzavaju, aktivira se metabolizam i povećava potrošnja kalorija. 20-30 minuta trčanja će vam dati isti rezultat kao i 1 sat hoda. Kada trčite, trebalo bi da imate određenu cikličnost – trening u intervalima. To znači da svake dve minute ubrzavate tempo, a u sledećoj minuti ga smanjite da se oporavite i onda ponovite isti postupak. Na internetu možete pronaći odgovarajuće vežbe koje ćete pratiti.

Intervalni trening visokog intenziteta

To je metoda treninga u kojoj se smenjuju faze visokog i niskog intenziteta. Na primer, prvo trčanje na kratke udaljenosti za 30 sekundi na maksimalnom ograničenju, a zatim se oporavite u roku od 60 sekundi smanjivanjem tempa izvođenja do umerenog, a zatim se ponovno vratite na brzinu. Ova metoda treninga koristi se u obuci profesionalnih sportista. Pri tome, faza intenzivnog opterećenja može da bude duža od faze odmora.

Intenzivni trening visokog intenziteta razlikuje se od standardnog treninga istim tempom. Prvo, više kalorija se sagori zbog većeg broja otkucaja srca. Drugo, vaše telo troši dodatnu energiju kako bi izdržalo snažne eksplozije aktivnosti.

Intenzivni intervalni trening je nekoliko puta učinkovitiji od običnih vežbi. Tokom dvadeset minuta intervalnog visokog intenziteta možete sagoreti isti broj kalorija kao za 1 sat bavljenja aerobikom.

Fitnes i dizanje tegova

Fitnes (najmanje tri treninga sedmično) ili dizanje tegova je alternativni način održavanja kondicije. Redovan trening uz upotrebu svih grupa mišića ubrzava metabolizam, povećava snagu i izdržljivost, pomaže da sačuvate privlačan izgled.

Naravno, za vreme raspusta imate vremena i za druge vrste vežbi- Hodanje, trčanje, biciklizam, plivanje, joga, aktivnosti na otvorenom – izbor je više nego kvalitetan. Glavno je da se s užitkom bavimo odabranom vrstom aktivnosti, da pratimo red i pravilnost vežbi, ali i da ne zaboravimo na racionalnu uravnoteženu ishranu. Provedite svoj odmor korisno za dušu i zdravlje!

Izvor: student.si

Konsultacije specialista

KONTAKTIRAJTE NAS:



Politika zaštite ličnih podataka

Instalacija ovog polja za potvrdu je neophodna za slanje poruka!

Instalacija ovog polja za potvrdu je neophodna za slanje poruka!

KONTAKTIRAJTE NAS

i dobićete konsultacije naših specijalista



Politika zaštite ličnih podataka

Instalacija ovog polja za potvrdu je neophodna za slanje poruka!

Instalacija ovog polja za potvrdu je neophodna za slanje poruka!

Prijavite se na kurs:



Politika zaštite ličnih podataka

Instalacija ovog polja za potvrdu je neophodna za slanje poruka!

Instalacija ovog polja za potvrdu je neophodna za slanje poruka!

X

KONTAKTIRAJTE NAS

i dobićete konsultacije naših specijalista



Politika zaštite ličnih podataka

Instalacija ovog polja za potvrdu je neophodna za slanje poruka!

Instalacija ovog polja za potvrdu je neophodna za slanje poruka!

X

KONTAKTIRAJTE NAS:



Politika zaštite ličnih podataka

Instalacija ovog polja za potvrdu je neophodna za slanje poruka!

Instalacija ovog polja za potvrdu je neophodna za slanje poruka!

х

KONTAKTIRAJTE NAS:



Politika zaštite ličnih podataka

Instalacija ovog polja za potvrdu je neophodna za slanje poruka!

Instalacija ovog polja za potvrdu je neophodna za slanje poruka!

х
Postavite pitanje

Contact us:



Privacy Policy

Checking this box is required to send your message!

Checking this box is required to send your message!

x