Літо в розпалі, і багато хто з нас замислюється про те, що можна зробити для зміцнення здоров’я, збереження доброго самопочуття і привабливого зовнішнього вигляду. Набрати форму і накачати м’язи – справа не одного дня. Секрет успіху простий: кропітка робота, послідовність і воля.

Photo: Shutterstock /ALPA PROD

Дослідники стверджують: для того, щоб звикнути до певного режиму, його потрібно дотримуватися 12 тижнів, перш ніж він стане звичкою і частиною нашого розпорядку дня. Радимо почати з повільної ходьби…

Ходьба

Виділіть 1 годину в день на піші прогулянки. Поступово змінюйте їх ритм, підвищуючи інтенсивність, гуляйте більше, швидше, ходіть по пересіченій місцевості. Зрозуміло, не варто забувати на цьому тлі і про раціональне харчування.

Біг

Коли ви відчуєте, що ходьба для вас уже не дуже інтенсивний вид фізичного навантаження і ви готові до більшого – займіться бігом. Під час бігу частішає серцебиття, активізується обмін речовин і підвищується витрата калорій. 20-30 хвилин бігу дадуть вам той же результат, що і 1 годину прогулянки. Займаючись бігом, слід дотримуватися певної циклічності – інтервального тренінгу. Це означає, що кожні дві хвилини ви прискорюєте темп, а в наступну хвилину – зменшуєте його, щоб відновити сили і знову виконати ту ж саму процедуру. В інтернеті ви можете знайти підходящі вам інтервальні вправи і послідовно виконувати їх.

Високоінтенсивний інтервальний тренінг

Це метод тренувань, при якому чергуються періоди високої і низької інтенсивності. Наприклад, ви виконуєте забіг на коротку дистанцію протягом 30 секунд на максимальній межі, потім відновлюєтеся протягом 60 секунд, знизивши темп бігу до помірного, і потім знову повертаєтеся до швидкісного темпу. Такий метод занять застосовується і в тренуваннях професійних спортсменів. Причому період інтенсивного навантаження може бути довше, ніж період відпочинку.

Високоінтенсивний інтервальний тренінг відрізняється від стандартних тренувань, що проходять в однаковому темпі. По-перше, спалюється більше калорій за рахунок більш високого пульсу. По-друге, ваш організм витрачає додаткову енергію, щоб завершити потужні сплески активності.

Високоінтенсивні інтервальні тренування в кілька разів ефективніше звичайних занять. За 20 хвилин високоінтенсивного інтервального тренінгу ви зможете спалити приблизно стільки ж калорій, скільки за 1 годину занять звичайної аеробікою.

Фітнес і підняття важких предметів

Заняття фітнесом (мінімум три тренування на тиждень) або підняття важких предметів – альтернативний спосіб підтримки форми. Регулярні тренування за участю всіх груп м’язів дозволять прискорити обмін речовин, збільшити силу і витривалість, зберегти привабливий зовнішній вигляд.

Звичайно, в період канікул є час для виконання й інших видів вправ. Ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання, йога, активний відпочинок – вибір більш ніж гідний. Головне – займатися обраним видом активності з задоволенням, дотримуватись послідовності і регулярності вправ, а також не забувати про раціональне збалансоване харчування. Проводьте свої канікули з користю для душі і здоров’я!

Джерело: student.si

Безкоштовна консультація фахівця

Зв'яжіться з нами:



Політика захисту персональних даних

Установка цього прапора обов'язкове для відправки повідомлення!

Установка цього прапора обов'язкове для відправки повідомлення!

ЗАРЕЄСТРУЙТЕСЯ НА КУРС:



Політика захисту персональних даних

Установка цього прапора обов'язкове для відправки повідомлення!

Установка цього прапора обов'язкове для відправки повідомлення!

X

Зв'яжіться з нами:



Політика захисту персональних даних

Установка цього прапора обов'язкове для відправки повідомлення!

Установка цього прапора обов'язкове для відправки повідомлення!

х

ЗАРЕЄСТРУЙТЕСЯ НА СЕМІНАР:



Політика захисту персональних даних

Установка цього прапора обов'язкове для відправки повідомлення!

Установка цього прапора обов'язкове для відправки повідомлення!

×
Отримати консультацію

Зв'яжіться з нами:



Політика захисту персональних даних

Установка цього прапора обов'язкове для відправки повідомлення!

Установка цього прапора обов'язкове для відправки повідомлення!

x

Зв'яжіться з нами:



Політика захисту персональних даних

Установка цього прапора обов'язкове для відправки повідомлення!

Установка цього прапора обов'язкове для відправки повідомлення!

×
Надіслати посилання на e-mail


x

Зв'яжіться з нами

та отримайте безкоштовну консультацію фахівця



Політика захисту персональних даних

Установка цього прапора обов'язкове для відправки повідомлення!

Установка цього прапора обов'язкове для відправки повідомлення!

X

Зв'яжіться з нами:



Політика захисту персональних даних

Установка цього прапора обов'язкове для відправки повідомлення!

Установка цього прапора обов'язкове для відправки повідомлення!

x