Ljeto je u punom zamahu, a mnogi od nas razmišljaju o tome šta raditi da se bolje osjećaju, poprave zdravlje i tjelesni izgled. Steći top formu i dobiti mišiće, svakako ne možete preko noći. Tajna uspjeha je jednostavna: naporan rad, dosljednost i volja.

Photo: Shutterstock /ALPA PROD

Istraživači kažu: kako biste se navikli na određeni režim, trebate ga održavati 12 tjedana prije nego što postane navika i dio naše svakodnevne rutine. Savjetujemo vam da počnete s laganom šetnjom…

Šetanje

Izdvojite sat vremena dnevno za šetnju. Postepeno mijenjajte svoj ritam, povećavajući intenzitet, hodajte više, brže, idite neravnim terenom. Naravno, ne zaboravite na sve ovo i na uravnoteženu prehranu.

Trčanje

Kada osjetite da hodanje više nije intenzivan oblik tjelesne aktivnosti za vas i da ste spremni za više – trčite. Dok trčite, otkucaji srca se ubrzavaju, aktivira se metabolizam i povećava potrošnja kalorija. 20-30 minuta trčanja će vam dati isti rezultat kao i 1 sat hoda. Kada trčite, trebali biste imati određenu cikličnost – trening u intervalima. To znači da svake dvije minute ubrzavate tempo, a u sljedećoj minuti ga smanjite kako biste se oporavili i onda ponovite isti postupak. Na internetu možete pronaći odgovarajuće vježbe koje ćete pratiti.

Intervalni trening visokog intenziteta

To je metoda treninga u kojoj se smjenjuju faze visokog i niskog intenziteta. Na primjer, prvo trčanje na kratke udaljenosti za 30 sekundi na maksimalnom ograničenju, a zatim se oporavite u roku od 60 sekundi smanjivanjem tempa izvođenja do umjerenog, a zatim se ponovno vratite na brzinu. Ova metoda treninga koristi se u obuci profesionalnih sportaša. Pri tome, faza intenzivnog opterećenja može biti duža od faze odmora.

Intenzivni trening visokog intenziteta razlikuje se od standardnog treninga istim tempom. Prvo, više kalorija se sagori zbog većeg broja otkucaja srca. Drugo, vaše tijelo troši dodatnu energiju kako bi izdržalo snažne eksplozije aktivnosti.

Intenzivni intervalni trening je nekoliko puta učinkovitiji od običnih vježbi. Tijekom dvadeset minuta intervalnog visokog intenziteta možete sagorjeti isti broj kalorija kao za 1 sat bavljenja aerobikom.

Fitness i dizanje utega

Fitness (najmanje tri treninga tjedno) ili dizanje utega je alternativni način održavanja kondicije. Redovni  trening uz upotrebu svih grupa mišića ubrzava metabolizam, povećava snagu i izdržljivost, pomaže vam sačuvati privlačan izgled.

Naravno, za vrijeme ljetnih školskih praznika imate vremena i za druge vrste vježbi- hodanje, trčanje, biciklizam, plivanje, joga, aktivnosti na otvorenom – izbor je više nego kvalitetan. Glavno je da se s užitkom bavimo odabranom vrstom aktivnosti, da pratimo red i pravilnost vježbi, ali i da ne zaboravimo na racionalnu uravnoteženu prehranu. Provedite svoj odmor korisno  za dušu i zdravlje!

Izvor: student.si

Konzultacije specijalista

KONTAKTIRAJTE NAS:



Politika zaštite osobnih podataka

Instalacija ovog polja za potvrdu je neophodna za slanje poruka!

Instalacija ovog polja za potvrdu je neophodna za slanje poruka!

KONTAKTIRAJTE NAS

i dobićete savjetovanje naših specijalista



Politika zaštite osobnih podataka

Instalacija ovog polja za potvrdu je neophodna za slanje poruka!

Instalacija ovog polja za potvrdu je neophodna za slanje poruka!

KONTAKTIRAJTE NAS:



Politika zaštite osobnih podataka

Instalacija ovog polja za potvrdu je neophodna za slanje poruka!

Instalacija ovog polja za potvrdu je neophodna za slanje poruka!

х

PRIJAVITE SE NA KURS:



Politika zaštite osobnih podataka

Instalacija ovog polja za potvrdu je neophodna za slanje poruka!

Instalacija ovog polja za potvrdu je neophodna za slanje poruka!

X

KONTAKTIRAJTE NAS:



Politika zaštite osobnih podataka

Instalacija ovog polja za potvrdu je neophodna za slanje poruka!

Instalacija ovog polja za potvrdu je neophodna za slanje poruka!

х