Чтобы студент мог успешно усваивать учебный материал, имел силы на учёбу, работу и досуг, ему необходимо полноценно питаться. Специалисты Национального института общественного здоровья, которые занимаются профилактикой и популяризацией здорового питания на основе многочисленных исследований, подготовили десять ключевых советов по сбалансированному повседневному питанию. Предлагаем их вашему вниманию.

Photo: Designed by @nensuria

1. Есть нужно регулярно и с удовольствием. Стоит отдавать предпочтение продуктам растительного, а не животного происхождения.

2. Стоит употреблять пищу из цельного зерна и зернопродуктов. Зернопродукты содержат много витаминов, минералов и ненасыщенных жирных кислот.

3. Несколько раз в день необходимо есть различные овощи и фрукты. Овощи и фрукты – источники витаминов, минералов, антиоксидантов, пищевых волокон и других полезных веществ.

4. Нужно следить за количеством употребляемых в пищу жиров и компенсировать насыщенные животные жиры ненасыщенными растительными жирами.

5. Необходимо компенсировать жирное мясо и жирные мясные продукты бобовыми и морепродуктами, индейкой или постным мясом. Минимум один день в неделю нужно обходиться без мяса.

6. Стоит ежедневно употреблять в пищу как можно меньше жирного молока и жирных молочных продуктов. Молоко и молочные продукты – богатый источник кальция и витаминов A, D, E и K.

7. Стоит есть менее солёную пищу. Вместо соли лучше использовать свежие, сухие или замороженные специи.

8. Необходимо сократить употребление сахара и сладких продуктов питания. Дневная норма сахара не должна превышать 3 чайные ложки.

9. Нужно принимать достаточное количество жидкости. Дневная норма её потребления – от 1,5 до 3 литров. Пейте обычную воду, минеральную воду, фруктовый или травяной чай.

10. Пища должна готовиться в здоровых гигиенически чистых условиях. Рекомендуется готовить пищу на пару, в конвекционной печи с пароувлажнением, тушить её в небольшом количестве масла, в собственном соку или с добавлением воды.

Питайтесь полезно и вкусно, будьте здоровы и полны сил!

Источник: журнал «Студент»

Бесплатная консультация специалиста

Свяжитесь с нами:



Ознакомиться с политикой компании по обработке персональных данных

Установка этого флага обязательна для отправки сообщения!

Установка этого флага обязательна для отправки сообщения!

Свяжитесь с нами:



Ознакомиться с политикой компании по обработке персональных данных

Установка этого флага обязательна для отправки сообщения!

Установка этого флага обязательна для отправки сообщения!

х

Вакансии

Х

Зарегистрируйтесь на мероприятие:



Ознакомиться с политикой компании по обработке персональных данных

Установка этого флага обязательна для отправки сообщения!

Установка этого флага обязательна для отправки сообщения!

×

Свяжитесь с нами:



Ознакомиться с политикой компании по обработке персональных данных

Установка этого флага обязательна для отправки сообщения!

Установка этого флага обязательна для отправки сообщения!

Х

Зарегистрируйтесь на семинар:



Ознакомиться с политикой компании по обработке персональных данных

Установка этого флага обязательна для отправки сообщения!

Установка этого флага обязательна для отправки сообщения!

×

Свяжитесь с нами:



Ознакомиться с политикой компании по обработке персональных данных

Установка этого флага обязательна для отправки сообщения!

Установка этого флага обязательна для отправки сообщения!

×
Заинтересовал данный раздел?




х

Зарегистрируйтесь на курс:



Ознакомиться с политикой компании по обработке персональных данных

Установка этого флага обязательна для отправки сообщения!

Установка этого флага обязательна для отправки сообщения!

X

свяжитесь с нами

и получите бесплатную консультацию специалиста



Политика защиты персональных данных

Установка этого флага обязательна для отправки сообщения!

Установка этого флага обязательна для отправки сообщения!

X

Свяжитесь с нами:



Ознакомиться с политикой компании по обработке персональных данных

Установка этого флага обязательна для отправки сообщения!

Установка этого флага обязательна для отправки сообщения!

х