Da biste mogli studirati, raditi i uživati u životu u svemu što donosi , morate biti zdravi. U ovom članku ćemo vam reći kako da održite svoje zdravlje i stvorite sve uslove za dug i aktivan život.

Photo: pixabay/TheDigitalArtist

1. Nemojte se prejedati

Nizak unos kalorija povećava životni vek i smanjuje šanse za bolesti. Ograničenje kalorija može pomoći u smanjenju suvišne težine, koja rezultira kraćim životnim vekom. Ipak, ne preterujte: prenizak unos kalorija može uzrokovati negativne nuspojave: prekomeran apetit, nisku telesnu temperaturu i smanjen libido.

2. Jedite orahe

Orašasti plodovi bogati su proteinima, vlaknima, antioksidansima i korisnim biljnim jedinjenjima. Uz to, odličan su izvor mnogih vitamina i minerala, poput bakra, magnezijuma, kalijuma, folata, niacina i vitamina B6 i E. Brojna istraživanja pokazuju da orasi pomažu u lečenju srčanih bolesti, smanjuju krvni pritisak, ublažavaju upalu i olakšavaju dijabetes. poboljšavaju metabolizam, smanjuju trbušnu masnoću, pa čak i leče određene vrste raka. Prema jednom istraživanju, ljudi koji konzumiraju najmanje 3 porcije orašastih plodova sedmično, imaju 39% manji rizik od prerane smrti.

3. Koristite kurkumu

Ovaj začin sadrži jak biološki aktivni sastojak – kurkumin. Smatra se da je zahvaljujući svojim antioksidacionim i protivupalnim svojstvima u stanju da održava normalno funkcionisanje mozga, srca i pluća, kao i da zaštiti od raka i bolesti povezanih sa starošću. Iako su istraživanja do sada rađena samo na životinjama, za kurkumin se pretpostavlja da bi mogao pomoći ljudima da žive duže.

4. Jedite više zdrave biljne hrane

Kozumiranje različitih biljnih namirnica, poput voća, povrća, orašastih plodova, semenki, celih žitarica i mahunarki, može umanjiti rizik od razvoja bolesti i doprineti dugovečnosti. Brojna su istraživanja povezala prehranu bogatu biljkama sa smanjenim rizikom od prerane smrti, kao i smanjenim rizikom od razvoja karcinoma, metaboličkog sindroma, srčanih bolesti, depresije i disfunkcije mozga. Ovi učinci povezani su sa biljnim hranjivim supstancama i antioksidansima, koji uključuju polifenole, karotenoide, folate i vitamin C.

5. Budite fizički aktivni

Već 15 minuta vežbanja dnevno može vam pružiti dodatne 3 godine života. Osim toga, zbog svakih dodatnih 15 minuta dnevne fizičke aktivnosti, rizik od prerane smrti može se smanjiti za 4%.

6. Nemojte pušiti

Dobro je poznato da je pušenje direktno povezano sa bolestima i ranom smrću. Ljudi koji puše mogu izgubiti do 10 godina života i 3 puta češće umiru ranije nego oni koji ne puše. Zapamtite, da prestanete sa pušenjem nikada nije kasno! Jedno istraživanje otkrilo je da ljudima koji su prestali pušiti prije 35. godine život može da se produži do 8,5 godina.

7. Ne zloupotrebljavajte alkohol

Velika konzumacija alkohola povezana je sa bolestima jetre, srca i gušterače, kao i opštim povećanim rizikom za ranu smrt.

8. Mislite pozitivno

Srećni ljudi smanjuju svoje šanse za ranu smrt za 3,7%. Trideset pet studija pokazalo je da srećni ljudi mogu da žive 18% duže od svojih manje srećnih kolega.

9. Izbegavajte stres i brige

Briga i stres mogu značajno skratiti životni vek. Dakle, žene sklone preteranom stresu ili brigi dva puta češće umiru od srčanih bolesti, moždanog udara ili raka pluća. Rizik od prerane smrti kod muškaraca koji doživljavaju stres i brigu je tri puta veći u odnosu na opuštenije kolege. Smisao za humor i optimizam dva su ključna faktora u savladavanju stresa i briga.

10. Odvojite 8-9 sati za san

Spavanje je ključno za regulaciju funkcije ćelija. Prema nekim istraživanjima, hronični nedostatak sna povećava rizik od prerane smrti za 12%. Nedostatak sna podstiče upalu i povećava rizik od dijabetesa, srčanih bolesti i gojaznosti. Međutim, imajte na umu da više od 8-9 sati spavanja dnevno smanjuje životni vek do 38%. Prekomerno spavanje povezano je sa depresijom, slabom fizičkom aktivnošću i nedijagnostikovanim bolestima.

Sledite ove savete, živite dugo i srećno!

Izvor: student.si

Konsultacije specialista

KONTAKTIRAJTE NAS:



Politika zaštite ličnih podataka

Instalacija ovog polja za potvrdu je neophodna za slanje poruka!

Instalacija ovog polja za potvrdu je neophodna za slanje poruka!

KONTAKTIRAJTE NAS

i dobićete konsultacije naših specijalista



Politika zaštite ličnih podataka

Instalacija ovog polja za potvrdu je neophodna za slanje poruka!

Instalacija ovog polja za potvrdu je neophodna za slanje poruka!

Upišite se na odgovarajvći

kurs slovenačkog jezika





Politika zaštite ličnih podataka

X

KONTAKTIRAJTE NAS

i dobićete konsultacije naših specijalista



Politika zaštite ličnih podataka

Instalacija ovog polja za potvrdu je neophodna za slanje poruka!

Instalacija ovog polja za potvrdu je neophodna za slanje poruka!

X

KONTAKTIRAJTE NAS:


Politika zaštite ličnih podataka

Instalacija ovog polja za potvrdu je neophodna za slanje poruka!

Instalacija ovog polja za potvrdu je neophodna za slanje poruka!

х

KONTAKTIRAJTE NAS:



Politika zaštite ličnih podataka

Instalacija ovog polja za potvrdu je neophodna za slanje poruka!

Instalacija ovog polja za potvrdu je neophodna za slanje poruka!

х
Postavite pitanje

Contact us:



Privacy Policy

Checking this box is required to send your message!

Checking this box is required to send your message!

x