Da biste mogli studirati, raditi i uživati u životu u svemu što donosi , morate biti zdravi. U ovom članku ćemo vam reći kako da održite svoje zdravlje i stvorite sve uvjete za dug i aktivan život.

Photo: pixabay/TheDigitalArtist

1. Nemojte se prejedati

Nizak unos kalorija povećava životni vijek i smanjuje šanse za bolesti. Ograničenje kalorija može pomoći u smanjenju suvišne težine, koja rezultira kraćim životnim vijekom. Ipak, ne pretjerujte: prenizak unos kalorija može uzrokovati negativne nuspojave: prekomjeran apetit, nisku tjelesnu temperaturu i smanjen libido.

2. Jedite orahe

Orašasti plodovi bogati su proteinima, vlaknima, antioksidansima i korisnim biljnim spojevima. Uz to, odličan su izvor mnogih vitamina i minerala, poput bakra, magnezija, kalija, folata, niacina i vitamina B6 i E. Brojna istraživanja pokazuju da orasi pomažu u liječenju srčanih bolesti, smanjuju krvni pritisak, ublažavaju upalu i olakšavaju dijabetes. poboljšavaju metabolizam, smanjuju trbušnu masnoću, pa čak i liječe određene vrste raka. Prema jednom istraživanju, ljudi koji konzumiraju najmanje 3 porcije orašastih plodova tjedno, imaju 39% manji rizik od prerane smrti.

3. Koristite kurkumu

Ovaj začin sadrži jak biološki aktivni sastojak – kurkumin. Smatra se da je zahvaljujući svojim antioksidacijskim i protuupalnim svojstvima u stanju da održava normalno funkcioniranje mozga, srca i pluća, kao i da zaštiti od raka i bolesti povezanih sa starošću. Iako su istraživanja do sada rađena samo na životinjama, za kurkumin se pretpostavlja da bi mogao pomoći ljudima da žive duže.

4. Jedite više zdrave biljne hrane

Konzumiranje različitih biljnih namirnica, poput voća, povrća, orašastih plodova, sjemenki, cijelih žitarica i mahunarki, može umanjiti rizik od razvoja bolesti i doprinijeti dugovječnosti. Brojna su istraživanja povezala prehranu bogatu biljkama sa smanjenim rizikom od prerane smrti, kao i smanjenim rizikom od razvoja karcinoma, metaboličkog sindroma, srčanih bolesti, depresije i disfunkcije mozga. Ovi učinci povezani su sa biljnim hranjivim supstancama i antioksidansima, koji uključuju polifenole, karotenoide, folate i vitamin C.

5. Budite fizički aktivni

Već 15 minuta vježbanja dnevno može vam pružiti dodatne 3 godine života. Osim toga, zbog svakih dodatnih 15 minuta dnevne fizičke aktivnosti, rizik od prerane smrti može se smanjiti za 4%.

6. Nemojte pušiti

Dobro je poznato da je pušenje direktno povezano sa bolestima i ranom smrću. Ljudi koji puše mogu izgubiti do 10 godina života i 3 puta češće umiru ranije nego oni koji ne puše. Zapamtite, da prestanete s pušenjem nikada nije kasno! Jedno istraživanje otkrilo je da ljudima koji su prestali pušiti prije 35. godine život može da se produži do 8,5 godina.

7. Ne zloupotrebljavajte alkohol

Velika konzumacija alkohola povezana je s bolestima jetre, srca i gušterače, kao i općim povećanim rizikom za ranu smrt.

8. Mislite pozitivno

Sretni ljudi smanjuju svoje šanse za ranu smrt za 3,7%. Trideset pet studija pokazalo je da sretni ljudi mogu da žive 18% duže od svojih manje sretnih kolega.

9. Izbjegavajte stres i brige

Briga i stres mogu značajno skratiti životni vijek. Dakle, žene sklone pretjeranom stresu ili brizi dva puta češće umiru od srčanih bolesti, moždanog udara ili raka pluća. Rizik od prerane smrti kod muškaraca koji doživljavaju stres i brigu je tri puta veći u odnosu na opuštenije kolege. Smisao za humor i optimizam dva su ključna čimbenika u svladavanju stresa i briga.

10. Odvojite 8-9 sati za san

Spavanje je ključno za regulaciju funkcije stanica. Prema nekim istraživanjima, kronični nedostatak sna povećava rizik od prerane smrti za 12%. Nedostatak sna potiče upalu i povećava rizik od dijabetesa, srčanih bolesti i gojaznosti. Međutim, imajte na umu da više od 8-9 sati spavanja dnevno smanjuje životni vijek do 38%. Prekomjerno spavanje povezano je s depresijom, slabom fizičkom aktivnošću i nedijagnosticiranim bolestima.

Slijedite ove savjete, živite dugo i sretno!

Izvor: student.si

Konzultacije specijalista

KONTAKTIRAJTE NAS:



Politika zaštite osobnih podataka

Instalacija ovog polja za potvrdu je neophodna za slanje poruka!

Instalacija ovog polja za potvrdu je neophodna za slanje poruka!

KONTAKTIRAJTE NAS

i dobiti ćete savjetovanje naših specijalista



Politika zaštite osobnih podataka

Instalacija ovog polja za potvrdu je neophodna za slanje poruka!

Instalacija ovog polja za potvrdu je neophodna za slanje poruka!

Prijavite se
na studije
u Slovačkoj!





Politika zaštite osobnih podataka

×

KONTAKTIRAJTE NAS:



Politika zaštite osobnih podataka

Instalacija ovog polja za potvrdu je neophodna za slanje poruka!

Instalacija ovog polja za potvrdu je neophodna za slanje poruka!

х
[contact-form-7 404 "Not Found"]
X

KONTAKTIRAJTE NAS:


Politika zaštite osobnih podataka

Instalacija ovog polja za potvrdu je neophodna za slanje poruka!

Instalacija ovog polja za potvrdu je neophodna za slanje poruka!

х