Щоб продуктивно вчитися, працювати і насолоджуватися життям в усіх його проявах, необхідно бути здоровим. У цій статті ми розповімо вам про те, як зберегти своє здоров’я і створити всі умови для довгого активного життя.

Photo: pixabay/TheDigitalArtist

1. Не переїдайте

Низьке споживання калорій збільшує тривалість життя і знижує ймовірність виникнення захворювань. Обмеження калорійності може допомогти зменшити зайву вагу, що призводить до скорочення тривалості життя. Однак не перестарайтеся: занадто низьке споживання калорій може зумовити негативні побічні ефекти: надмірний апетит, низьку температуру тіла і зниження лібідо.

2. Їжте горіхи

Горіхи багаті білками, клітковиною, антиоксидантами і корисними рослинними з’єднаннями. Крім того, вони є відмінним джерелом багатьох вітамінів і мінералів, таких як мідь, магній, калій, фолат, ніацин і вітаміни В6 і Е. Численні дослідження показують, що горіхи допомагають лікувати хвороби серця, знижують тиск, знімають запалення, полегшують перебіг діабету, покращують метаболізм, знижують рівень жиру в черевній порожнині і навіть лікують деякі види раку. За даними одного з досліджень, у людей, які споживають не менше 3 порції горіхів на тиждень, ризик передчасної смерті на 39% нижче.

3. Вживайте куркуму

Ця спеція містить сильний біологічно активний інгредієнт – куркумін. Вважається, що він, завдяки своїм антиоксидантним і протизапальним властивостям, здатний підтримувати нормальне функціонування мозку, серця і легенів, а також захистити від раку і вікових захворювань. Незважаючи на те, що дослідження досі проводилися тільки на тваринах, куркумін, як передбачається, допоможе довше жити і людям.

4. Їжте більше здорової рослинної їжі

Вживання в їжу різноманітних рослинних продуктів, таких як фрукти, овочі, горіхи, насіння, цільнозернові і бобові, може знизити ризик розвитку захворювань і сприяти довголіттю. Численні дослідження пов’язують багату рослинами дієту з більш низьким ризиком передчасної смерті, а також зі зниженим ризиком розвитку раку, метаболічного синдрому, хвороб серця, депресії і мозкових дисфункцій. Ці ефекти пов’язані з поживними речовинами і антиоксидантами рослинної їжі, які включають поліфеноли, каротиноїди, фолати і вітамін С.

5. Будьте фізично активними

Уже 15 хвилин вправ в день можуть забезпечити вам додаткові 3 роки життя. Крім того, за рахунок кожних додаткових 15 хвилин щоденної фізичної активності можна знизити на 4% ризик передчасної смерті.

6. Не паліть

Загальновідомо, що куріння безпосередньо пов’язано з хворобами і ранньою смертністю. Люди, які курять, можуть втратити до 10 років життя і в 3 рази частіше вмирають раніше тих, хто не курить. Пам’ятайте, кинути палити ніколи не пізно! В одному з досліджень повідомляється, що люди, які кинуть палити у віці до 35 років, можуть продовжити своє життя до 8,5 років.

7. Не зловживайте алкоголем

Високе споживання алкоголю пов’язане із захворюваннями печінки, серця і підшлункової залози, а також із загальним підвищеним ризиком ранньої смерті.

8. Думайте позитивно

Щасливі люди знижують свої шанси на ранню смерть на 3,7%. 35 досліджень показали, що щасливі люди можуть жити на 18% довше, ніж їх менш щасливі колеги.

9. Уникайте стресу і тривоги

Тривога і стрес можуть значно скоротити тривалість життя. Так, жінки, які схильні до надмірного стресу або тривоги, у два рази частіше вмирають від хвороб серця, інсульту або раку легенів. Ризик передчасної смерті у чоловіків, які відчувають стрес і занепокоєння, в три рази вище у порівнянні з їх більш розслабленими колегами. Почуття гумору і оптимізм – два ключові чинники подолання стресу і тривоги.

10. Виділяйте на нічний сон 8-9 годин

Сон має вирішальне значення для регулювання функції клітин. За деякими дослідженнями, хронічний недосип підвищує ризик передчасної смерті на 12%. Несача сну стимулює запалення і збільшує ризик розвитку діабету, хвороб серця і ожиріння. Однак майте на увазі, що більше 8-9 годин сну на добу скорочують тривалість життя до 38%. Надмірний сон пов’язаний з депресією, низькою фізичною активністю і невиявленими захворюваннями.

Дотримуйтесь цих порад, живіть довго і щасливо!

Джерело: https://www.student.si/lajf-je/fit-telo/10-nasvetov-za-dolgo-zivljenje/

Безкоштовна консультація фахівця

Зв'яжіться з нами:



Політика захисту персональних даних

Установка цього прапора обов'язкове для відправки повідомлення!

Установка цього прапора обов'язкове для відправки повідомлення!

[contact-form-7 404 "Not Found"]
X

Зв'яжіться з нами:


Політика захисту персональних даних

Установка цього прапора обов'язкове для відправки повідомлення!

Установка цього прапора обов'язкове для відправки повідомлення!

х

ЗАРЕЄСТРУЙТЕСЯ НА СЕМІНАР:



Політика захисту персональних даних

Установка цього прапора обов'язкове для відправки повідомлення!

Установка цього прапора обов'язкове для відправки повідомлення!

×
Отримати консультацію

Зв'яжіться з нами:



Політика захисту персональних даних

Установка цього прапора обов'язкове для відправки повідомлення!

Установка цього прапора обов'язкове для відправки повідомлення!

x

Зв'яжіться з нами:



Політика захисту персональних даних

Установка цього прапора обов'язкове для відправки повідомлення!

Установка цього прапора обов'язкове для відправки повідомлення!

×
Надіслати посилання на e-mail



x

Зв'яжіться з нами

та отримайте безкоштовну консультацію фахівця



Політика захисту персональних даних

Установка цього прапора обов'язкове для відправки повідомлення!

Установка цього прапора обов'язкове для відправки повідомлення!

X

Зв'яжіться з нами:



Політика захисту персональних даних

Установка цього прапора обов'язкове для відправки повідомлення!

Установка цього прапора обов'язкове для відправки повідомлення!

x